怀孕三个月食谱安排表
孕早期（1-3个月）
早餐：牛奶、怀孕馒头、个月酱豆腐、食谱蒸煮鹌鹑蛋、安排番茄汁
早点：牛奶、怀孕西红柿通心粉、个月青椒黄瓜
午餐：红烧鱼、食谱清炒虾仁、安排软炒豆芽菜、怀孕番茄汤
午餐点心：梨或苹果
晚餐：糖醋白菜丝、个月烤鸡翅、食谱炒青菜、安排大米粥
晚餐点心：米糊糊
特别提示：整个孕早期，怀孕孕妇可能会有早孕反应，个月膳食安排应多变些花样，食谱让孕妇有食欲。整个饮食以清淡、易消化为主。餐次以少食多餐为宜。每日进餐五到六次。早孕反应严重的孕妇，膳食中适当增加酸味食品，如山楂、西红柿、樱桃、杨梅、橘子等，可刺激食欲，有助于消化。要增加维生素的摄入，多吃蔬菜和水果。避免辛辣等刺激性食品。食物烹调要注意色、香、味，温度适宜。少吃快餐等易引起胃肠道不适的食物。
孕中期（4-6个月）
早餐：鲜牛奶（或豆浆或鸡蛋）、花卷、小菜（凉拌黄瓜、豆腐丝）、水果（苹果或西红柿）
早点：牛奶（或豆浆或鸡蛋羹）、发糕（或馒头片）、火腿肠（或鱼片）、小菜
午餐：米饭（小米）、鲜菇炒肉片、海米冬瓜、紫菜汤
午餐点心：水果（西瓜或苹果）
晚餐：肉末烩豆腐、素炒白菜、大米粥（配合软烂易消化的主食）
晚餐点心：甜浆粥（或牛奶燕麦粥）、水果（猕猴桃或甜瓜）
特别提示：此阶段胎儿生长发育加快，母体储备增加为分娩和哺乳作准备，对营养的需求明显增加。饮食要保证充足的营养供应，食物要多样化，荤素搭配。主食要充足，保证优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。这一时期容易发生缺铁性贫血和钙不足，可适当吃些瘦肉、动物肝脏和蛋类及海产品。此期子宫增大，压迫肠道容易引起便秘，宜多吃含纤维多的蔬菜、水果，适量喝水，适量活动以促进肠蠕动。
孕晚期（7-9个月）
早餐：牛奶、糖包（包子）、煮鸡蛋、小菜（拌黄豆芽、香椿）
早点：牛奶（或豆浆）、发糕（或小馒头）、火腿肠（或鸡蛋）、小菜
午餐：米饭（糙米饭）、炖牛肉（加胡萝卜）、炒三丝（海带丝、土豆丝、青椒丝）、番茄蛋汤
午餐点心：水果（猕猴桃或鸭梨）
晚餐：什锦面（加海参和多种蔬菜及面条软烂）
晚餐点心：米粥（配合小馒头）
特别提示：此期胎儿发育趋于完成，孕妇母体储备增多为分娩和哺乳作准备。膳食中要保证优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。注意控制体重增长速度，避免体重增长过多导致巨大儿，影响顺利分娩。孕妇的饮食应以适量进食高糖、高蛋白食物为主，如鸡蛋、鱼肉等。同时要保证进食含钙丰富的食物，如奶制品等。要少吃含盐多的食品如咸菜、咸蛋等。由于睡眠时长时间取左侧卧位，可适当减少主食量以免发生仰卧位低血压综合症。此期易发生便秘和痔疮，要多吃含纤维多的蔬菜和水果以促进肠蠕动。另外要适量活动以利于排便。
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