肩周炎是肩周一种常见的骨科疾病，通常会导致肩部疼痛、动作僵硬和功能障碍。自愈以下是肩周一些自愈方法，可以帮助你缓解肩周炎的动作症状：
1. 划圈法：患肢手臂自然下垂，以肩关节为轴，自愈手心朝下顺时针或逆时针方向轻柔划圈，肩周动作要缓慢而轻柔，动作每天做3-5组，自愈每组10-20圈。肩周
2. 手指爬墙法：面对墙壁站立，动作用患侧手指沿墙壁上举，自愈尽量达到上举最高极限，肩周并保持一段时间，动作直至局部有酸痛感。自愈每次维持1分钟，每天练习5-10次。
3. 胳膊搭高法：将胳膊搭在固定架上，调整好位置，患侧手握拳轻轻击打固定架。这个动作可以帮助拉伸肩部肌肉，缓解疼痛和僵硬感。
除了以上三个动作，还有一些注意事项需要遵守：
* 保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑等。
* 避免过度劳累：避免过度使用肩关节，如提重物、过度运动等。
* 保暖防寒：注意肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。
* 适当锻炼：加强肩部肌肉的锻炼，增强肩关节的稳定性。
* 调整作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息时间。
总的来说，这些自愈方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但并不能完全治愈。如果症状持续不减或者加重，建议及时就医。同时，良好的生活习惯和健康的饮食也是预防肩周炎的重要因素。
以上内容仅供参考，建议在医生的指导下进行锻炼和康复训练。
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