不升血糖的不升主食有很多，以下为您推荐：
1. **燕麦**：燕麦中有糖分含量比较低，血糖可以补充身体所需营养，不升并且还可以促进胃肠道蠕动，血糖避免出现血糖升高的不升现象。
2. **玉米**：玉米属于多糖类主食，血糖对血糖的不升影响不是特别高。玉米中含有大量的血糖膳食纤维，在饮食当中不可溶性纤维素比较多，不升能增加饱腹感，血糖而且还可以软化大便，不升降低体内的血糖血糖含量。
3. **荞麦面**：荞麦属于全谷物类食物，不升里面含有膳食纤维比较丰富，血糖适当吃能够增加饱腹感，不升从而可以减少其他主食的摄入，对于控制血糖也有一定的帮助。
4. **糙米饭**：糙米饭的升糖指数比较低，营养物质丰富，适当的吃一些糙米饭，能够补充身体所需的营养，对血糖也有一定的帮助。
5. **红薯**：红薯属于比较常见食物，含有大量淀粉酶以及膳食纤维、维生素等，不升血糖煮成红薯粥，含糖量比较低，可以在早餐时吃一些红薯粥。
除了以上主食，其他主食如莲藕、土豆、山药、藜麦、全麦面、薏米、糯米、红豆粥、小米饭等都是比较适合糖尿病患者吃的食物，可以在日常生活中适当吃一些。需要注意的是食物虽然能够控制血糖上升，但并不能完全降低血糖。糖尿病患者需要到医院测量血糖值，并根据血糖情况选择降糖药物进行治疗。同时糖尿病患者也需要调整饮食习惯，少吃高糖分和高脂肪的食物。
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