晚饭吃什么减肥又有营养是晚饭一个非常重要的问题。为了减肥，吃啥我们需要在饮食中控制热量摄入，减肥同时又要保证身体所需的又有营养营养物质。以下是晚饭一些晚餐的建议，既能满足减肥的吃啥需求，又能提供充足的减肥营养。
首先，又有营养晚餐应该以低热量、晚饭高纤维、吃啥高蛋白、减肥高维生素为主。又有营养同时，晚饭要尽量避免高GI（血糖指数）的吃啥食物，因为它们会导致血糖剧烈波动，减肥不利于减肥。以下是一些具体的建议：
1. 主食：可以选择一些低GI的谷类和薯类作为主食，如糙米饭、全麦面包、燕麦片、荞麦面等。这些食物不仅富含膳食纤维，有助于延缓餐后血糖上升，还富含维生素和矿物质，有助于身体健康。
2. 蛋白质：蛋白质是减肥过程中必不可少的营养物质。可以选择一些低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，豆类、鸡蛋、奶制品等也是优质蛋白质的来源。这些食物不仅有助于减肥，还能增强饱腹感，减少食欲。
3. 蔬菜：蔬菜是减肥饮食中不可或缺的一部分。可以选择一些富含膳食纤维和维生素的绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、根茎类蔬菜等。这些食物有助于增加饱腹感，促进消化，同时还能提供身体所需的多种维生素和矿物质。
4. 水果：可以选择一些低糖分的水果作为餐后的甜点，如苹果、梨子、柚子等。这些水果富含维生素和矿物质，有助于身体健康，同时还能提供一定的饱腹感。
此外，为了更好地控制热量摄入，晚餐可以选择一些低热量的食材，如水煮鸡胸肉、蒸南瓜、凉拌黄瓜等。同时，晚餐的时间最好安排在晚上6:00-8:00之间，避免过晚进食影响睡眠。
总之，减肥并不是要完全剥夺身体所需的营养物质，而是要在控制热量摄入的同时保证身体所需的营养平衡。选择健康的食材，搭配合理的饮食结构，就能在享受美食的同时达到减肥的目的。
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