要排除乳腺癌，自己可以按照以下步骤进行：
1. 自我检查：首先，排除定期进行乳房自我检查，乳腺建议每月一次。自己检查的排除方法包括视诊和触诊，视诊主要是乳腺观察乳房皮肤是否正常，乳头是自己否对称，有无分泌物；触诊主要是排除检查乳房有无肿块，结节，乳腺腋窝有无肿大的自己淋巴结。
2. 定期就医检查：每年至少进行一次全面的排除乳房检查，包括乳腺的乳腺视诊和触诊，以及乳腺超声、自己钼靶X线摄影等乳腺影像学检查。排除如果发现乳房肿块、乳腺皮肤凹陷、凹陷橘皮样改变、乳头内陷或者乳头分泌物等症状，应及时就医。
3. 注意乳房变化：如果在检查中发现乳房有变化，如肿块、结节变大，形状不规则，或者出现皮肤凹陷、凹陷橘皮样改变、乳头内陷等症状，应及时就医。
4. 重视乳腺疾病的预防：保持良好的生活习惯，戒烟，避免长时间使用避孕药，适当进行体育锻炼，保持健康的体重，这些都可以降低患乳腺癌的风险。
此外，如果有家族遗传史、长期不健康的生活方式或饮食习惯等高危因素，更应该定期进行检查，加强对乳腺的护理。
以上都是一些基础的乳腺癌自我排查知识。如果有任何疑虑或困惑，建议及时就医，以医生的建议为准。毕竟，医生能够根据具体情况提供个性化的建议，并针对检查结果进行评估。同时，无论何时，保持健康的生活方式都是非常重要的。
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