减肥一日三餐的减肥搭配，可以参考以下建议：
早餐：减肥期间早餐是搭配很重要的，可以选择一些高蛋白、日餐低糖分、减肥低脂肪的搭配食物，比如燕麦粥、日餐全麦面包、减肥煮鸡蛋、搭配牛奶、日餐豆浆等。减肥这些食物能够提供身体所需的搭配能量和营养素，同时不会导致过多的日餐热量摄入。
午餐：午餐应该选择一些低糖、减肥高蛋白、搭配低脂肪的日餐食物，比如鸡胸肉、瘦肉、蔬菜沙拉等。午餐需要补充足够的能量和营养素，为身体提供下午的活动和工作提供能量。
晚餐：晚餐应该选择一些低糖、高纤维、低脂肪的食物，比如水果蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉、烤鱼等。晚餐应该避免过度进食，控制饮食的量和速度，避免过多的热量摄入。
此外，为了更好的控制饮食，还可以参考以下建议：
1. 合理搭配食物种类和数量：减肥期间应该选择多种食物来满足不同的营养需求，避免单一食物造成的营养不均衡。同时需要注意食物的数量，适量进食，避免过饱。
2. 控制糖分和脂肪的摄入：糖分和脂肪是导致肥胖的主要原因之一，减肥期间应该减少糖分和脂肪的摄入，避免过多的甜食、油炸食品、零食等。
3. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助增加饱腹感，促进肠道蠕动，减肥期间可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
4. 合理安排饮食时间：定时定量进餐，有助于控制饮食量和时间，避免暴饮暴食。
5. 注意饮水：减肥期间需要保证充足的水分摄入，可以选择白开水、茶水、无糖饮料等健康饮品。
最后需要提醒的是，减肥需要坚持合理的饮食结构和运动，同时保持积极的心态和健康的生活方式。只有综合运用多种方法，才能实现健康的减肥目标。
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