腰椎间盘训练是腰椎一种针对腰椎间盘的锻炼方法，旨在增强腰椎周围的间盘肌肉，改善腰椎的训练稳定性，减少腰椎间盘的个动压力，预防腰椎间盘突出。腰椎下面介绍六个简单的间盘腰椎间盘训练动作：
1. 猫背伸展动作：这个动作可以锻炼腰椎周围的肌肉，增强腰椎的训练稳定性。动作要领是个动，跪在垫子上，腰椎双手伸直，间盘与肩同宽，训练手掌撑地。个动然后腰部慢慢下凹，腰椎头部微微抬起看向天花板，间盘再慢慢抬头挺胸，训练腰部向后伸展。重复这个过程数次，注意速度要慢，力量要均匀地施加在腰椎上。
2. 静态支撑动作：这个动作也是锻炼腰椎周围肌肉的动作之一。双脚开立与肩同宽，手掌放在腰间，腰部挺直，坚持至肌肉疲劳为止。注意不要过度弯曲腰部，也不要使用蛮力，要缓慢而均匀地呼吸。
3. 臀桥动作：这个动作可以有效地锻炼到腰背肌肉，增强腰椎的稳定性。首先需要平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚踩在地面上，双手可以放在身体两侧或者交叉放在头部后面。接着收缩臀部，让臀部上抬，保持几秒钟，然后慢慢放下。重复数次。
4. 侧卧扭转动作：侧卧在垫子上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，双腿弯曲并拢。然后慢慢将身体转向另一侧，直到感觉到腰部肌肉略微紧张为止。注意动作要轻柔，不要过度用力。
5. 俯卧抬腿动作：俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿同时向上抬起，尽量抬高到极限位置然后慢慢放下。重复数次，注意动作要缓慢而均匀地呼吸。
6. 坐姿伸展动作：坐在椅子上，双脚踩在地面上，双手向前伸展，然后腰部向后伸展，尽量感觉到腰部的拉伸感。重复数次，注意不要过度用力。
这些动作都相对简单易学，但要注意的是，腰椎间盘突出患者应该在医生的指导下进行锻炼，以免加重病情。此外，每个动作重复数次，逐渐增加次数和难度，以达到更好的效果。
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