含锌高的含锌食物排行榜如下：
**第一名为牡蛎**，牡蛎含有丰富的食物锌，每100g牡砺含锌量为10.9mg，排行在人体内发挥重要的含锌生物功能，可以有效地预防冠心病，食物动脉粥样硬化，排行白内障等疾病。含锌
**第二名是食物牛肉**，每100g牛肉含有锌2.8mg，排行能够有效地增强机体免疫能力。含锌
**第三名是食物坚果类食物**，像核桃、排行榛子、含锌松子、食物开心果等，排行这些食物当中都含有的成分是较为丰富的锌元素。
**第四名是玉米和鸡蛋**，玉米是粗粮中的营养佳品，里面除了含有丰富的膳食纤维之外，也有着大量的锌。而鸡蛋含有的蛋白质非常高，同时也有着补锌的作用。
**第五名是瘦肉和鱼类**，瘦肉和鱼类是日常餐桌上比较常见的食物，含有的营养物质比较丰富，同时也含有锌元素。
除此之外，像豆腐、白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜这些蔬菜当中也含有锌元素。水果类像苹果、香蕉等也含有大量的锌元素，除了吃含锌的食物外，也要保证营养均衡，才能帮助身体更好的补锌。
食物的补锌效果因个体差异而异，如果存在明显的锌缺乏或缺锌相关症状，请咨询医生获得专业补锌方案。
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