减肥餐的减肥制定需要考虑到食物的热量、营养均衡以及食物的餐日餐食消化时间等因素。一日三餐的谱月减肥餐食谱可以参考以下建议：
早餐：
* 水煮蛋（1-2个），搭配低脂牛奶或者豆浆（可选无糖款）
* 杂粮粥（适量粗粮如燕麦、瘦斤小米、减肥玉米渣等）搭配全麦面包（2-3片）
* 水果（如苹果、餐日餐食香蕉、谱月猕猴桃等）
午餐：
* 蔬菜沙拉（大量生菜，瘦斤搭配少量鸡肉、减肥牛肉、餐日餐食鱼肉等）
* 少量米饭或者荞麦面
* 豆腐、谱月魔芋等低热量食物
晚餐：
* 水煮鸡胸肉，瘦斤搭配少量绿叶蔬菜
* 燕麦粥或者杂粮饭团
* 少量水果（如苹果、减肥梨等）
月瘦10斤的餐日餐食减肥餐需要注意以下几点：
1. 控制总热量摄入：制定合理的饮食计划，控制每天的谱月总热量摄入，通常成年人每天需要摄取约2000-2500卡路里的热量。
2. 均衡营养：减肥餐应该包含足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，确保各种营养素的均衡摄入。
3. 避免高GI食物：高GI食物（升糖指数高）会加速血糖升高，不利于减肥。因此，应尽量避免高GI食物，如白米饭、白面包等。
4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道健康。可以在饮食中增加膳食纤维食物，如燕麦、豆类、蔬菜和水果等。
5. 合理安排餐点：减肥期间应该尽量避免饥饿，每天定时定量的饮食有助于控制饮食，避免暴饮暴食。早餐是一天中最重要的一餐，应该吃得好，午餐和晚餐则应该控制摄入量。
6. 保持水分充足：减肥期间应该保持充足的水分摄入，有助于增加饱腹感，促进新陈代谢。每天至少喝8杯水。
7. 适量运动：仅仅依靠饮食控制减肥可能不够，适量运动可以帮助提高新陈代谢，加速减肥过程。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此以上减肥餐食谱仅供参考，应根据个人情况制定具体的饮食计划。同时，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
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