瘦腰瘦肚子的瘦腰瘦肚简单动作
一、坐姿卷腹
1. 坐在瑜伽垫上，简单动双腿并拢，瘦腰瘦肚双手交叉放在胸前。简单动
2. 腹部收紧，瘦腰瘦肚腰部保持贴地，简单动利用腹肌的瘦腰瘦肚力量抬起上半身，手肘触碰膝盖。简单动
3. 抬起动作后，瘦腰瘦肚缓慢回到起始位置。简单动每组15个，瘦腰瘦肚做3-4组。简单动
二、瘦腰瘦肚仰卧起坐
1. 身体平躺在瑜伽垫上，简单动双腿弯曲，瘦腰瘦肚双手环抱膝盖窝。
2. 利用腹肌力量抬起上半身，尽量拉近下巴贴近锁骨。
3. 缓慢回到起始位置，每组15个，做3-4组。注意不要用惯性完成仰卧起坐。
三、侧卧抬腿
1. 侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂弯曲手肘垫在头下。
2. 另一只手撑地，用上身力量抬起上侧腿，动作过程中保持身体稳定。
3. 每侧坚持30秒，重复数次。下侧手臂可帮助侧卧时保持平衡。
四、俯卧撑提膝
1. 俯身趴在瑜伽垫上，手臂伸直，腹部肌肉收紧。
2. 身体向下，臀部微微翘起，然后用手臂和腹部力量将膝盖提起。触碰胸部。
3. 每组重复15个，做3-4组。保持腹部紧张，运动过程中不要用腰部力量。
五、躺姿收腿
1. 身体平躺在瑜伽垫上，双腿向上举起伸直。
2. 利用腹部肌肉力量将膝盖靠向胸口收腿。
3. 每组重复15个，做3-4组。注意不要把臀部翘起过高，保持身体稳定。
以上就是一些简单的瘦腰瘦肚子动作，每个动作之间可以休息一会儿，但是不要超过45秒。每天坚持练习这些动作，一段时间后你会发现肚子和腰围有所减小了。同时也要注意饮食健康，少食多餐，避免高糖高脂肪食物，多吃蔬菜水果。此外，保持良好的作息时间习惯也十分重要。这些简单的动作不需要特殊的设备或器材，只要有地方就可以开始锻炼了。希望这些信息对你有所帮助！
查看详细介绍 》
