减肥餐食谱大全100道
一、减肥番茄冻汤
材料：番茄2个、餐食洋葱半颗、全道青椒半颗、减肥蘑菇适量、餐食蛋黄酱适量、全道盐适量、减肥胡椒粉适量、餐食柠檬汁几滴。全道
做法：
1. 把所有材料切小块，减肥在锅中翻炒几下，餐食倒入一点水，全道煮沸后改小火焖煮至食材熟软。减肥
2. 加入蛋黄酱，餐食盐，全道胡椒粉，柠檬汁调味，搅拌均匀即可。
3. 把番茄冻汤倒入碗中，等完全冷却后放入冰箱冷藏，大约2小时后即可食用。
二、鲜虾芦笋沙拉
材料：芦笋3根、鲜虾8个、柠檬1个、丘比沙拉酱或千岛酱适量。
做法：
1. 鲜虾去壳去肠泥，用柠檬水泡过后沥干水备用。
2. 芦笋切段后用滚水烫熟，再以冷水冲凉后沥干水分。
3. 在碗里将沙拉酱与虾仁和芦笋拌匀，可以在上面撒上一些坚果碎作为装饰。
三、香蕉果酱吐司
材料：吐司片5片、香蕉3根、蜂蜜适量、黄油适量。
做法：
1. 将香蕉去皮后切成小段，放到食品料理机里搅打成泥状。
2. 在香蕉泥里加入适量的蜂蜜搅拌均匀备用。
3. 在平底锅上均匀的涂上黄油，然后放入吐司片，煎至两面金黄，最后将调好的香蕉酱涂在吐司上即可食用。
四、素菜包饭
材料：米糕适量(根据自己喜好来决定粗细)、胡萝卜半根、青椒半根、豌豆适量、玉米适量、洋葱适量、素肉丝适量(可用香菇)、韩式辣酱适量、酱油适量、糖适量。
做法：
1. 将蔬菜切成小丁，素肉切成丝，锅中放入水烧开，分别将豌豆和玉米焯烫一下捞出沥干水分备用。
2. 在锅中放入素肉丝翻炒几下，再加入其他的蔬菜一起翻炒，接着加入调味料调味，将蔬菜炒至八分熟时盛出备用。
3. 在蒸好的米糕上放入炒好的蔬菜，用勺子压实即可食用。
五、番茄火腿炖鸡丁意面
材料：鸡脯肉1块、洋葱半颗、番茄1颗、火腿3片、意大利面一人份、蒜瓣2个、盐适量、糖适量、生抽适量、料酒适量、橄榄油适量。
做法：
1. 将鸡脯肉切成丁后加入调味料腌制片刻；洋葱和番茄切丁；火腿切丁；蒜瓣切片备用。
2. 在锅中倒入适量的橄榄油，将蒜瓣和洋葱炒香后加入番茄丁翻炒至软。加入鸡丁和火腿丁炒至熟软，再加入其他的调味料调味即可出锅。煮好的意大利面装盘，浇上炒好的番茄鸡肉火腿丁即可食用。
六、香煎鸡胸肉沙拉配紫薯泥
材料：紫薯1个、鸡胸肉1块、生菜适量、黄瓜适量、胡萝卜适量、橄榄油醋汁适量。
做法：
1. 将紫薯去皮切成小块蒸熟后压成泥状；鸡胸肉用调味料腌制片刻后煎熟。生菜和黄瓜胡萝卜切丝备用。将腌制好的鸡胸肉切薄片摆盘，再撒上一些紫薯泥和蔬菜丝。最后将橄榄油醋汁淋在食材上即可食用。
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