要快速减肥且不反弹，快速可以参考以下方法：
1. 调整饮食结构：避免高糖、减肥高脂肪、不反高热量食物的快速摄入，如油炸食品、减肥甜饮料、不反糖果、快速冰淇淋等。减肥要尽量吃清淡的不反食物，多吃蔬菜水果和高纤维的快速食物，比如蔬菜沙拉、减肥水果、不反瘦肉、快速豆类等，减肥这些食物能够提供身体所需的不反营养，同时有利于减肥。
2. 增加运动量：除了控制饮食外，增加运动量也是减肥的重要手段。可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动至少30分钟，每周至少3-5次。运动不仅可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，还可以增强肌肉的力量和耐力。
3. 建立良好的生活习惯：戒烟、戒酒、熬夜等不良生活习惯不仅有助于减肥，还有利于身体健康。良好的睡眠和规律的作息时间也有助于身体的代谢和消化。
4. 保持足够的睡眠：睡眠不足可能导致食欲增加，代谢率降低，从而影响减肥效果。成年人一般需要7-9小时的睡眠，要尽量保持规律的作息时间。
5. 合理使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助减肥，比如奥利司他等。这些药物可以帮助减少脂肪的摄入和排出体外，但并不能完全代替健康的生活方式和饮食习惯。
6. 维持积极的心态：保持积极的心态，接受自己的改变并给予自己鼓励和支持，也有助于减肥的成功。
需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成一些负面影响，尤其是对于身体状况不佳或者有特殊疾病的人来说。因此，在采取任何减肥措施之前，最好咨询医生或者营养师的意见。同时，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
以上内容仅供参考，建议咨询专业人士以获取更准确的信息。
查看详细介绍 》
