冬季养生常识
冬季是冬季一个寒冷的季节，也是养生一年中保养、积蓄人体能量的常识最佳时机。在冬天，冬季如果能顺应这个季节特点，养生科学养生，常识就能为健康打好基础，冬季在寒冷的养生冬天里健康长寿。
一、常识起居调养：
冬季起居应遵循“早卧晚起，冬季以待日光”的养生原则，就是常识早睡晚起，起床的冬季时间最好在太阳出来以后，以保证充足的养生睡眠时间。同时，常识要注意保暖，特别是在早上和晚上气温较低的时候。中医认为，“风从颈后入，寒从脚下生”，足部离心脏最远，又汗腺、血管较少，脂肪层较厚，保温能力较差，因此要特别注意脚的保暖。冬季室内要保持适宜的温度和湿度，每天开窗通风换气，以保持室内空气新鲜。
二、饮食调养：
冬季饮食应以增加热能为主，可适当多食用富含碳水化合物和蛋白质的食物，如赤豆、糯米等。同时增加维生素A、B、C的摄入，以增强御寒能力并预防疾病。冬季饮食要温热定时，早餐不宜过饱，晚餐可适量增加。此外，冬季进补应顺应自然，重在补肾，以食补为上。冬季可多食用羊肉、鸡肉等温热食物，不宜过多食用葱、姜、蒜等辛辣食物。
三、运动调养：
冬季锻炼有助于刺激身体的各个系统，特别是循环系统和呼吸系统，以增强身体的抵抗力。冬季锻炼时要注意保暖，可选择在中午气温较高时进行户外锻炼。运动量不宜过大，可选择散步、慢跑等轻松的运动方式。此外，太极拳也是冬季锻炼的好选择。
四、精神调养：
冬季气候严寒，阴盛阳衰。因此，冬季要重视精神调养，要安静、轻松、畅达、乐观。冬三月要精神饱满、情绪平和，以使阳气得以升华。过于暴躁或过于悲伤都会伤及人体内的“阴”和“阳”，影响身体健康。
五、注意通风：
冬季天气寒冷干燥，应注意经常给室内通风换气。若长期关窗或室内通风不足会使空气中细菌、病毒等有害物质增加,容易引发感冒等呼吸道疾病,影响人体健康,故每天至少要开窗通风2次,且注意选择风小的时间段。但室内的温度也不应太低,太低易使人感到寒冷,精神压抑,易导致感染疾病。
六、室内温度：
室内温度的设定也要注意平衡。如果室内温度过高,就会抑制体温调节中枢,使机体散热受到影响,而使人体感到燥热,心情也容易烦躁,因此在保证室内温度的同时也要保证室内的湿度平衡,可以在暖气上搭块湿毛巾或者使用加湿器等方法来保持室内湿度平衡。
以上就是一些冬季养生的小常识，希望对大家有所帮助。总之，冬季养生要顺应季节特点，注意保暖、饮食、运动和精神等方面的调养，才能保持身体健康。
查看详细介绍 》
