要瘦的反弹快又不反弹，可以参考以下建议：
1. **饮食调整**：首先，反弹要保证饮食均衡，反弹包括碳水化合物、反弹蛋白质、反弹脂肪、反弹维生素和矿物质等所有营养素。反弹选择低热量、反弹高纤维、反弹低脂肪、反弹易消化的反弹食物，避免油腻、反弹高糖、反弹高盐、反弹高胆固醇的反弹食物。养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，控制饮食速度，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
2. **适当运动**：运动是减肥和保持身材的重要手段。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。运动不仅可以提高新陈代谢，加速能量消耗，还可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于减肥。
3. **合理安排作息**：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于控制食欲，避免过度饮食。
4. **多喝水**：多喝水有助于增加饱腹感，促进代谢，避免便秘。每天至少喝足够的水，保持身体水分。
5. **合理使用减肥药物**：在医生的指导下，合理使用减肥药物，如泻药或食欲抑制剂等。但要注意药物的副作用和反弹问题，不能长期使用。
6. **控制心理因素**：避免过度追求完美，给自己太大的压力。保持乐观的心态，正确看待自己的身材和体重，有助于更好地控制自己的饮食和运动。
7. **定期复诊**：在减肥过程中，定期复诊非常重要。医生可以帮助检查身体的各项指标是否正常，评估减肥的效果和健康状况，及时调整减肥方案。
请注意，每个人的身体都是独一无二的，因此有些人可能对某些方法有效，而对其他人无效。最重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。同时也要注意身体健康，不要过度追求瘦身而损害了身体健康。
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