100种懒人营养的种懒早餐早餐
一、鸡蛋三明治
材料：
* 面包片
* 鸡蛋
* 牛奶
* 生菜
* 火腿
* 番茄酱
步骤：
1. 准备鸡蛋，人营预热烤箱至200度。种懒早餐
2. 在面包上涂抹番茄酱。人营
3. 煎蛋并放在一片面包上。种懒早餐
4. 放上生菜，人营盖上另一片面包。种懒早餐
5. 用保鲜膜包好，人营带走吃。种懒早餐
二、人营水果酸奶沙拉
材料：
* 新鲜水果（如苹果、种懒早餐香蕉、人营草莓、种懒早餐葡萄等）
* 无糖酸奶（或豆奶酸奶）
* 坚果（如杏仁、人营核桃等）
步骤：
1. 将水果洗净，种懒早餐切成适当大小的块。
2. 在碗中加入酸奶，撒上坚果。
3. 将水果放入碗中，搅拌均匀。
4. 可以根据个人口味添加蜂蜜或柠檬汁。
三、燕麦片牛奶饮
材料：
* 即食燕麦片
* 牛奶或豆浆
* 蜂蜜或果干（如葡萄干）
步骤：
1. 将燕麦片倒入碗中。
2. 加入牛奶或豆浆，直至适当粘稠度。
3. 加入蜂蜜或果干，搅拌均匀。
4. 可以热饮，但冷饮更方便。
四、全麦煎饼卷蛋
材料：
* 全麦面粉
* 水或蛋液
* 牛奶（或豆浆）
* 火腿肠或培根片
* 生菜或芝士片
* 鸡蛋
* 番茄酱或沙拉酱
步骤：
1. 准备一个平底锅，涂上一层薄油。
2. 将全麦面粉加水或蛋液搅拌成面糊。
3. 将平底锅加热，用汤勺将面糊倒入并摊成薄饼。
4. 在饼上打入鸡蛋，盖上锅盖焖一会儿。
5. 鸡蛋半熟时，将饼卷起，用锅铲压实。煎好后取出。
6. 在新煎饼上涂上番茄酱或沙拉酱，放上火腿肠、生菜和芝士片。将新煎饼卷起即可食用。
7. 可以根据个人口味添加其他食材，如培根片、奶酪等。
五、蔬菜鸡蛋卷饼+牛奶/豆浆+水果沙拉（苹果、香蕉等）
6分钟准备时间！可以带上班！饼皮使用的是台湾牌子的半成品早餐卷饼（除了奶油和奶粉以外，统统可以自己制作）。稍微冷冻的饼皮容易擀开。蛋液记得搅拌均匀以隐藏未搅开的蛋白块（摊煎饼时不小心留下的小洞）。食材是各种可生食的蔬菜切丁后，和一颗蛋搅匀后的混合物；喜欢肉食的朋友还可以添加一些培根粒儿，同样混合在一起做成肉蛋蔬菜卷饼（使用微波炉专用碗加热食物时记得加盖）。喜欢吃蔬菜的朋友也可以加入大量的生菜和玉米粒等增加口感；想健康点可以少油少盐无添加！如果你能坚持只吃“100%新鲜食品”，并完全不用厨房（也就是只能做快手早餐的话），我建议你购买网上很火的无厨食品！七天内只有“买菜”时才去菜市场一次就行啦！如果您嫌“做早餐”麻烦的话，建议您可以考虑购买一些无厨食品，比如全麦面包、速食粥、各种半成品早餐卷饼等，既方便又快捷！以上就是“懒人营养早餐”的一些建议，希望能对您有所帮助！
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