以下是训练一些建议，可以帮助你训练持久力：
1. 保持身体状态：良好的可变身体状态是持久力的基础。确保你有足够的持久睡眠，健康的训练饮食，和适度的可变锻炼。这有助于提高你的持久整体身体素质。
2. 练习控制呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，训练减少紧张和焦虑。可变尝试在性行为中控制你的持久呼吸，尤其是训练在快感来临的时候。
3. 沟通和共享：与你的可变伴侣进行沟通，分享你们的持久期望和需求。共同探索如何更持久地享受性爱。训练
4. 练习前戏：前戏可以帮助你逐渐放松身体，可变减少紧张感。持久同时，前戏也可以帮助你的伴侣逐渐进入状态，增加性爱的整体时间。
5. 练习运动：一些身体运动，如深蹲、提肛运动等，可以帮助你加强核心肌肉群，提高持久力。此外，深呼吸和放松技巧也有助于你在性行为中保持冷静。
6. 不要独自面对：如果你的持久力一直是个问题，可以考虑咨询一位专业医生或心理学家。他们可能会提供一些适合你的治疗或训练方法。
请记住，每个人的身体和性体验都是独特的。最重要的是与你的伴侣保持开放和尊重的沟通，并寻找适合你们两人的方法来改善持久力。
以上这些建议并不是长期的解决方案，只是暂时缓解男性时间的短的临时方法。如果你想要改善这种情况建议你平时加强锻炼身体，养成良好的生活习惯，多吃一些补肾的食物来改善一下肾虚问题。另外可以尝试通过深蹲、提肛运动等来锻炼自己的控制能力。
以上内容仅供参考，请随时关注身体状况，如感觉任何不适，建议及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
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