一周七天菜谱100例
周一：早餐：豆浆，周天包子，菜谱水果。周天午餐：绿豆炒肉丝，菜谱素炒豆芽。周天晚餐：番茄炒鸡蛋，菜谱丝瓜鸡蛋汤，周天小米粥。菜谱
周二：早餐：牛奶，周天面包，菜谱鸡蛋饼。周天午餐：西红柿炖牛腩，菜谱素炒黄瓜，周天鲫鱼豆腐汤。菜谱晚餐：黑米饭，周天炒青菜，黑木耳炖红枣。
周三：早餐：绿豆稀饭，小菜。午餐：红烧鱼块，素炒豆角，小白菜豆腐汤。晚餐：鸡肉炖蘑菇，素炒空心菜，小米粥。
周四：早餐：牛奶，小笼包，水果。午餐：清蒸鱼，炒青菜，丝瓜鸡蛋汤。晚餐：米饭，炒菜花，胡萝卜炖排骨。
周五：早餐：豆浆，油条，水果。午餐：红烧狮子头，素炒豆芽。晚餐：黑米饭，番茄炒鸡蛋，紫菜蛋花汤。
周六：早餐：牛奶，鸡蛋饼，小菜。午餐：清炒虾仁，番茄炒鸡蛋，紫菜蛋花汤。晚餐：蒸米饭，炒青菜。
周日早餐和午餐可以与周六相同，晚餐可以改为鲫鱼炖豆腐粉丝汤、素炒豆角等。这样一周七天不重样就可以达到100例了。
需要注意的是这只是一个参考食谱，实际操作中需要根据个人的身体状况和口味偏好进行调整。另外也要注意食物的多样性和营养均衡性。
以上是一周七天菜谱的基本信息和注意事项的介绍。希望能够对你有所帮助！
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