吃什么对皮肤好还能美白，对皮可以参考以下食物：
1. 维生素C食物：如柑橘类水果、肤好草莓、美白猕猴桃、对皮蔬菜等，肤好维生素C具有抗氧化和美白作用，美白可减轻皮肤炎症，对皮促进胶原形成，肤好使皮肤更加光滑细腻。美白
2. 蛋白质食物：如鱼肉、对皮鸡胸肉、肤好豆腐、美白鸡蛋等，对皮充足的肤好蛋白质可以为皮肤提供营养，并有助于修复受损皮肤细胞。美白
3. 富含维生素A和E的食物：如核桃、南瓜、杏仁、葵花籽等坚果类食物，以及一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物有助于保持皮肤健康，促进皮肤细胞修复和再生，有助于美白。
4. 含铁食物：如牛肉、鸡血、豆类等，铁元素有助于提高血红蛋白水平，为皮肤提供充足的氧气，使皮肤看起来更有血色。
5. 水分：喝足够的水，特别是矿泉水或活性水来补充身体的水分。水分有助于保持皮肤的弹性，使皮肤看起来更有光泽。
在食用这些食物时，要注意适量食用，不要过量，以免引起身体不适。同时，要注意饮食的多样性，除了多吃以上食物外，还要注意多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，以及一些富含矿物质的食物，如坚果和奶制品。此外，良好的睡眠、适度的运动和防晒也是保持皮肤健康美白的关键。
总之，要想拥有健康的皮肤，除了饮食调理外，还要注意保持良好的生活习惯和护肤习惯。只有内外兼修，才能真正实现皮肤的健康美白。
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