冬季养生八大原则
一、冬季大原早睡晚起，养生必待日光
冬季日照时间变短，冬季大原人们应当早睡晚起，养生等到太阳出来之后再去活动，冬季大原这样有利于阳气潜藏，养生阴精蓄积。冬季大原冬三月草木凋零、养生冰冻虫伏，冬季大原人体新陈代谢相对缓慢，养生阴气上升，冬季大原阳气下降，养生应顺应自然界收藏的冬季大原规律，以“养藏”为主。养生建议：
冬季适宜在中午11点至下午5点之间活动。冬季大原尤其是老年人不要因为天冷而赖床不起，那样反而容易受寒邪的侵袭。
二、晨练适度，微汗即止
冬天的空气虽是新鲜，但里面含氧量较少，而且还有较多的二氧化碳。晨起后适当活动一下身体，出出微汗即可。不宜大汗伤阳。锻炼前应适当进食，补充热量。锻炼后及时加穿衣服，以防寒邪入侵。建议：
运动项目选择以室内为主，如各种室内球类运动、太极拳等较为合适。此外，在室内进行日光浴或空气浴时要注意保持一定的环境温度。
三、多晒太阳多喝粥
冬季养生中，晒太阳是保养阳气的好方法。冬季气温低，人体容易接受阳光的照射。晒太阳时可配合太极拳、八段锦等运动进行。此外，冬季饮食调养要保证食物的温和性、味觉性和易消化性，要多食一些富含碳水化合物、富含蛋白质及富含维生素的食物。多喝粥和汤也是冬季养生良策。粥不仅营养丰富，而且“温软易消化”，不会增加脾胃负担。冬季养生宜清补，如红枣粥、枸杞粥、百合粥等。此外，一些体虚久病或肺脾虚寒者还宜食用黄芪粥、人参粥等药粥进行调补。而温性的羊肉汤也是冬至进补的不错选择。此外，“三九天”饮食还要注意少吃生冷食物，以免刺激脾胃引起消化不良等问题。建议：
一日三餐中可多食黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇、黑枣、乌骨鸡等。此外，还可多食温性食物如肉类中的羊肉、鸡肉等；果品中的大枣、桂圆、荔枝、栗子等；蔬菜中的韭菜、南瓜等也宜多食。
四、多穿一件毛衣
冬天稍一活动就会出汗，如果脱掉毛衣就会受风而感冒。所以“春不减衣，秋不加帽”这个老话是有道理的。冬季养生还要注意“养藏”首先要护好头部和脚部。“寒从脚下起”，脚下离心脏最远，供血较少，温度最低容易受到内外环境的影响而寒气逼人，经常感到脚底发凉的人要做好双脚保健护理。“要想小儿安，三分饥与寒”还有保暖不能过度之说。“去寒就温”，温暖的环境能让人神清气爽而增进食欲；太冷的居室会削弱人体免疫力减弱胃肠功能和抵抗力下降易感染疾病而发生感冒咳嗽等疾病；但室内温度过高汗湿蒸发会使人疲乏无力头晕脑胀并降低人的抵抗力。因此室内温度一般以18℃～25℃为宜湿度在50%～70%为宜。建议：
外出时要注意防寒保暖以防寒邪侵袭；室内温度也要适宜不要过热以免上火；外出时还要注意脚部保暖以免寒从脚生；同时还要保持居室空气流通以防室内空气污浊影响健康；还应多喝白开水和饮料以保证正常的新陈代谢需要水分补充等等。“头要凉帽要重”既是传统保健养生的方法又是古代治伤的绝妙方略同时还有很好的健脑安神之功效建议经常做一做头部保健按摩头皮受到搓动则会促使头部毛细血管血液循环更加流畅头皮的分泌的皮脂和汗液也就自然均匀地分布在每一寸头皮上保持了头皮的健康状态并可有效防止各种病菌在头皮上繁殖而起的一些病症如头皮屑等。“头凉”即头部要保持凉爽但也不可当风久吹以免风寒之邪侵袭而引起头痛等疾病。“头凉帽要重”是说帽子要戴得厚一些或戴上毛线帽耳鼻口这些部位保暖好全身就会暖和起来而且有保护大脑的作用。中医认为肾主骨生髓通于脑脑为元神之府健脑必补肾这已为大家所共识中医所说的肾其华在发头发也是人全身经络的一部分毛发的营养来源于血但精血不足或肾精亏损或血瘀等因素都可导致脱发或头发干枯发白早白无光泽并出现头发疏散易脱落等肾虚症状。“头凉帽要重”还有利于保护脑血管健康。“脚
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