要快速长高10厘米，速长以下是高厘一些具体的建议：
1. **合理饮食**：保证充足的营养是身高的重要因素。确保摄入足够的速长蛋白质（如鱼、肉、高厘蛋、速长豆类）和钙（如牛奶、高厘酸奶等）以支持骨骼的速长生长。
2. **充足睡眠**：生长激素在睡眠时分泌较多，高厘所以保证每天至少8小时的速长高质量睡眠（不熬夜）对身高增长至关重要。
3. **适当运动**：适当的高厘运动可以促进骨骼的发育，尤其是速长跳跃运动如跳绳、篮球、高厘羽毛球等，速长可刺激骨骼的高厘生长。另外，速长保持良好的姿势，避免长期的不良姿势压迫脊柱也有助于生长。
4. **保持良好心态**：情绪和压力会影响身高。尽量保持积极乐观的态度，学会减压放松，这对生长激素的分泌有影响。
5. **合理补充营养**：虽然合理饮食是关键，但有些特定的营养素如维生素D、镁等对身高有直接影响。可以适量补充这些营养素，如吃一些含有这些营养素的食物或适当补充剂。
6. **避免不良习惯**：如吸烟、酗酒等不良习惯会损害身体发育。
以上就是一些可以尝试的方法，但请注意，身高增长还受到遗传因素的影响，所以并不是所有人都能通过这些方法快速长高10厘米。而且，过快的生长速度可能会对骨骼造成压力，所以要注意不要过度追求身高。
此外，每个人的生长发育速度都是独特的，所以不要过于担心或感到失望，只要按照健康的生活方式，并保持积极的态度，你就会继续以健康的速度成长。记住，健康、自信和适当的身材（包括身高）都是你人生的重要组成部分，它们与你的内在价值紧密相连。
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