备孕男性要想提高精子质量，男性在饮食方面可以遵循以下几个原则：
首先，备孕应该增加富含抗氧化营养素的精质食物，如维生素C、量好E、男性β-胡萝卜素等，备孕它们可以保护染色体结构，精质预防精子受到氧化损伤。量好含这些营养素丰富的男性食物有坚果、种子、备孕豆类、精质深绿色蔬菜、量好全谷物、男性鳄梨、备孕坚果、精质蔬果等。其次，均衡摄入营养素对提高精子质量也非常重要。男性应确保摄入足够的锌和硒，因为这两种微量元素对于睾丸激素的合成和精子生成都至关重要。富含这两种微量元素的食物包括贝类、坚果、谷物、奶制品等。此外，摄入富含精氨酸的食物也对精子质量有益，精氨酸对精子的生成和运动能力至关重要。富含精氨酸的食物包括海参、豆腐、瘦肉、芝麻等。
另外，应尽量避免高毒素物质，如酒精和吸烟，这些物质对精子质量有害。要保持良好的生活习惯和足够的睡眠，这些对健康精子生成非常重要。减少久坐时间，增加运动量，控制体重和良好的血压也有助于提高精子质量。应遵循健康的饮食习惯，吃新鲜的水果和蔬菜，减少加工食品的摄入，也是降低毒素、保持身体健康的重要措施。
综上所述，备孕男性想要提高精子质量，应增加富含抗氧化营养素、均衡营养素、避免高毒素物质、保持健康的生活方式和饮食习惯。同时，也要注意避免过度劳累和精神压力过大，这些因素也可能影响精子质量。以上内容仅供参考。请咨询专业医生以获取更准确的信息。
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