十大最适合减肥的大最的主主食
一、糙米
糙米是适合食稻谷脱去外保护皮层稻壳后的部分，内保护皮层有胚芽、减肥胚乳、大最的主糠皮等，适合食虽然比普通米略粗糙但是减肥营养更加丰富，特别是大最的主米糠中含有可溶性膳食纤维，能增加饱腹感、适合食减缓餐后血糖上升、减肥预防便秘。大最的主建议：与白米混合烹饪，适合食按1:1的减肥比例添加。
二、大最的主燕麦
高纤维低热量的适合食燕麦不仅有利于消化，而且有利于减少脂肪堆积，减肥无论是生燕麦粥还是市场上售卖的即食燕麦片都是不错的选择。
三、玉米
富含膳食纤维的玉米具有很强的饱腹感，用玉米粒制作的罐头以及糯玉米粥、玉米糊等也是减肥的好选择。
四、全麦面包
全麦面包看上去粗糙实际上营养丰富，是很好的主食选择，建议选择原味全麦面包，甜味全麦面包的糖分含量较高。
五、红薯
作为最佳零食的就是烤红薯了，香甜软糯的红薯可以作为晚餐主食替代部分米饭面食，但要注意不要选个头太大的红薯，以免糖分过高。
六、土豆
土豆中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强热量低，不管是烤土豆还是煮土豆或者是土豆泥都是不错的选择。
七、山药
山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，不管是作为主食还是副食都是不错的选择。
八、小米粥
小米粥属于低热量主食，含有丰富的膳食纤维和营养物质，有利于肠胃消化吸收。小米粥最好不要加糖，因为小米的天然甜味就足够。另外，小米粥也不要熬得过稀，影响饱腹感。小米粥还有一个优势就是升血糖速度慢，有利于控制血糖。适合作为早餐或晚餐主食食用。
九、荞麦面
荞麦面中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，低升糖指数有利于减肥。建议选择荞麦面粉自己制作面条或荞麦面，因为外面卖的荞麦面可能添加了其他物质影响健康。
十、黑米粥
黑米粥属于高纤维食物，低升糖指数有利于减肥。建议选择自己熬制黑米粥食用，外面买的会添加淀粉和其他添加剂。喝黑米粥饱腹感强又方便快捷是很好的早餐主食选择。注意要喝稠一些的黑米粥比较好，喝稀的黑米粥容易导致胃酸分泌过多引起肠胃不适。此外喝黑米粥后尽量少吃其他主食或蛋白质类食物以免热量超标。 十种最适合减肥的主食涵盖了粗细搭配的主食、薯类替代主食和粗粮细做等方法来帮助减肥瘦身，饮食是减肥的重要因素除了控制饮食量还要注意营养均衡和饮食多样化。以上内容仅供参考。
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