快速瘦腰5个动作
一、快速身体站直，瘦腰两脚打开与肩膀同宽。个动两手握紧拳头，快速抬起你的瘦腰小臂用大臂来带动手臂的运动。你的个动肘关节是弯曲的，只有大臂在运动。快速如果你不会的瘦腰话你可以把手放松下来。从上方做平举的个动动作，可以起到同样的快速效果。每组32次，瘦腰作四组为佳。个动
二、快速身体站直，瘦腰两腿打开比肩宽，个动两臂伸直，持一定重量的哑铃。上身慢慢往下，再慢慢起来。这个动作很简单吧！不过要注意手臂要伸直，不要晃动。
三、平躺在地上，两手开握单杠，把上半身吊在空中。不过不要用惯性把自己带起来。然后收腹，上体慢慢起来，然后再慢慢放下来。如此反复。这是一个锻炼腹肌的动作，要慢慢做，才能把动作做标准了。
四、平躺在床上或者垫子上，两腿弯曲并抬起，尽量抬到最高点！然后慢慢放下。注意要在最高点停顿一下。反复做这个动作。这会帮助你锻炼下腹部肌肉。要注意做这个动作的时候要慢慢起来和放下。不要一下到顶，一下到底。这样是不对的哦！
五、侧卧在地上，用胳膊肘支住你的上半身，抬起你的小腿向上。这个时候你的大腿应该与地面是平行的。然后再慢慢放下。反复做这个动作。这个动作可以锻炼腰部的肌肉群，帮助燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
以上就是五个快速瘦腰的动作，只要坚持练习就能看到效果哦！当然除了运动之外饮食也是非常重要的哦！平时要少吃油腻的食物和高热量的食物哦！最后提醒大家运动时要适量，不要过度运动哦！
总的来说想要拥有迷人的小蛮腰最重要的就是坚持啦！加油吧！各位小仙女！
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