要让自己快速瘦下来，何让需要采取综合性的自己方法，包括饮食调整、快速增加运动、瘦下改变生活习惯和保持积极态度。何让以下是自己一个具体的建议方案：
1. **制定减肥计划**：设定一个明确的目标，并把减肥计划写在纸上。快速有了目标，瘦下你就会更有动力和毅力去实现它。何让
2. **调整饮食**：尽量吃低脂、自己低糖、快速高蛋白、瘦下高纤维的何让食物。避免高糖、自己高脂的快速食品，如炸鸡、薯条、饼干、糖果等。每一餐都应适量，不要吃得过饱。多喝水，帮助身体代谢。可以考虑咨询营养师以制定适合的个人饮食计划。
3. **增加运动**：定期进行有氧运动和力量训练。每周至少做五次有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，每次持续20分钟以上。每周至少进行两次力量训练，针对全身肌肉进行锻炼。通过运动燃烧更多的卡路里，加快新陈代谢。
4. **改变生活习惯**：保证充足的睡眠时间，良好的睡眠有助于控制食欲，保持稳定的血糖水平。避免在餐前饮用含糖饮料或吃太多零食。建立规律的排便习惯，这对身体健康和减肥都有好处。
5. **保持积极态度**：遇到困难时，保持积极的态度非常重要。记住，减肥需要时间和耐心，不要因为短期的效果不佳而灰心。
6. **合理安排饮食时间**：尽量将饮食时间安排在早上和中午，避免夜宵，除非有特殊情况。这样可以控制热量摄入并避免饮食过量。
7. **注意健康饮食的技巧**：如多吃蔬菜和瘦肉，这些食物相对来说热量较低；采用蒸或烤的烹饪方式，能减少油脂的使用；用小碗装食物，控制食物的分量等。
8. **定期监测体重**：每周或每两周量一次体重，以便了解自己的进展和调整计划。但要记住，体重并不是衡量成功的唯一标准，身体围度、身体比例和整体健康状况也是重要的指标。
总的来说，减肥是一个需要时间和努力的过程，快速瘦下来可能会带来反弹或健康问题。持之以恒地采取上述方法，同时保持健康的生活方式，你一定可以成功地瘦下来并保持健康。祝你成功！
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