减脂餐食谱一周七天一日三餐具体如下：
周一：
早餐：1个水煮蛋，减脂1份三明治，餐食餐1杯低脂牛奶
午餐：1碗米饭，谱周1份清蒸鱼，天日1碗蔬菜沙拉
晚餐：1碗燕麦粥，减脂1份凉拌豆腐，餐食餐1份时令蔬菜
周二：
早餐：1碗燕麦粥，谱周1个香蕉，天日1杯豆浆
午餐：1碗米饭，减脂1份酸辣土豆丝，餐食餐1碗海带排骨汤
晚餐：1份蔬菜沙拉，谱周1个苹果，天日少量橄榄油
周三：
早餐：2片全麦面包，减脂1个鸡蛋，餐食餐1杯低脂酸奶
午餐：1碗米饭，谱周1份红烧肉，1碗绿豆汤
晚餐：1碗番茄鸡蛋汤，1份蒸茄子，少量蒜泥
周四：
早餐：1碗八宝粥，1个水煮蛋，1杯豆浆
午餐：1碗米饭，1份清炒时蔬，1碗豆腐汤
晚餐：1碗蔬菜沙拉，少量烤鸡肉，少量橄榄油
周五：
早餐：2片全麦面包，煎培根一片、生菜一份、番茄一个
午餐：1碗米饭，凉拌黄瓜一份、红烧鸡腿一个、豆腐一碗
晚餐：燕麦粥一碗、烤鱼一份、时令蔬菜一份
周六：
早餐：酸奶一杯、水果一份（如苹果等）全麦面包一片
午餐：米饭一碗、清蒸鱼一份、凉拌黄瓜一份
晚餐：粥一碗、少量烤肉、蔬菜沙拉一份
周日：
早餐：牛奶一杯、荷包蛋一个、燕麦粥一小碗
午餐：面条半斤、牛肉炒豆芽一份、凉拌黄瓜几片
晚餐：粗粮饭一小碗、豆腐蔬菜汤一份、水果一份
以上就是一周的减脂餐食谱，注意食物的选择和搭配应当根据个人的体质和健康状况进行调整。同时，合理的运动也是减脂的重要部分。建议在饮食调整的同时配合适当的运动，以达到更好的减脂效果。
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