提高阴茎硬度和持久力的样提方法有很多，以下是升硬一些常见的方法：
1. 锻炼身体：锻炼身体可以提高身体素质，增强性能力。度和有氧运动、持久力量训练和瑜伽等都是样提不错的选择。
2. 饮食调整：增加营养物质的升硬摄入，尤其是度和蛋白质的摄入，可以增强阴茎的持久硬度。适当食用富含蛋白质的样提食物，如肉类、升硬蛋类、度和奶制品等，持久有助于提高性能力。样提
3. 保持健康的升硬生活方式：戒烟、限酒、度和规律作息和保持轻松的心态等健康的生活方式，可以提高性能力。
4. 按摩：按摩可以促进血液循环，增强阴茎的血液供应，从而改善硬度。可以在沐浴时进行按摩，或者使用适当的按摩器具进行按摩。
5. 保持润滑：在性交过程中保持足够的润滑可以帮助减少摩擦和刺激，从而延长性交时间。
6. 使用辅助器具：有些辅助器具可以帮助增强阴茎硬度，如真空吸引器、延长套等。但是使用这些器具时需要注意安全和适应度。
7. 寻求专业帮助：如果以上方法都没有明显的效果，或者有严重的勃起问题，建议寻求专业医生的帮助。他们可以根据具体情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，提高硬度与持久力需要耐心和持久的努力。每个人的身体状况和性能力都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，不要过于焦虑或压力过大，保持轻松的心态也很重要。
以上内容仅供参考，建议咨询专业医生获取更全面和准确的信息。
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