瘦肚子的瘦肚最好办法
想要拥有迷人平坦的小腹，当然得靠运动加上控制饮食。好办坚持进行适量的瘦肚运动和改善饮食，你就可以成功甩掉烦人的好办肚腩，塑造完美体形。瘦肚
瘦肚子运动
1. 仰卧起坐
对于增加腹部肌肉的好办弹性，避免脊椎劳损非常有效。瘦肚但是好办请注意，进行仰卧起坐时，瘦肚应该慢慢起身，好办速度不要太快，瘦肚避免快速起身造成的好办腹部肌肉疲劳。开始的瘦肚时候不适应的人可能会感到身体吃力，可以选择只进行卷举，好办逐渐习惯后再逐渐加重。瘦肚一般每个动作3组，每组十到十五个，一次五个的动作来依次练习效果更佳。为了预防运动伤害，进行前可做一些热身运动。
2. 俯卧撑
对于女生来说，如果不能做标准俯卧撑的话，可以选择膝盖为支撑点，但是要注意膝盖要尽量并拢，这对塑形很有帮助。每次练习的时候要逐渐增加难度，比如增加手的距离和脚的高度。除了锻炼之外，俯卧撑还能帮助改善身体的柔韧性。
3. 转呼啦圈
转呼啦圈可以帮助消耗大量的脂肪，让腰部的赘肉消失。不过要注意选择重量适中的呼啦圈，太重的话反而会伤害身体。另外，摇呼啦圈的时间也要控制好，不要摇太久以免肌肉疲劳。
瘦肚子饮食方法
1. 多吃膳食纤维食物
膳食纤维虽然不能被人体吸收，但是它依然是非常重要的营养元素。它可以清理肠胃道中的垃圾和毒素，让小腹变得紧致有弹性。膳食纤维食物有很多种，比如燕麦、玉米、海带、银耳、蜂蜜等等。
2. 多吃水果蔬菜
水果蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素C等营养元素，这些营养元素可以加速肠胃的蠕动，促进消化吸收，从而预防小腹的出现。
3. 饮食要清淡易消化
如果饮食过于油腻的话会让肠胃道消化吸收的负担加重，这样也容易造成小腹的出现。所以平时饮食要以清淡易消化为主，这样可以让肠胃道更健康。
以上就是瘦肚子的最好办法的相关内容，除了坚持运动和改善饮食之外，还要注意不要经常久坐不动、控制自己的食欲、避免过度饮食等等。相信只要坚持下去，你就能成功甩掉烦人的小肚腩，拥有迷人的小蛮腰了。
查看详细介绍 》
