腰间盘突出是腰间腰椎间盘退变的一种表现，通常与长期久坐、盘突弯腰、出种剧烈运动等因素有关。锻炼腰间盘突出患者可以通过适当的腰间锻炼来缓解症状，下面介绍几种常见的盘突锻炼方法：
1. 拱桥式：仰卧在床上，以头颈部和双足为支撑点，出种将臀部抬离床面，锻炼尽量抬高，腰间坚持3-5秒，盘突缓慢放下臀部，出种重复进行。锻炼这个动作可以锻炼腰背肌，腰间增强腰椎的盘突稳定性。
2. 燕子飞：俯卧在床上，出种腹部着地，双手双脚同时慢慢抬高，尽量像燕子飞翔一样飞向空中，然后缓缓落下。这个动作可以锻炼腰背肌和腹肌，增强脊柱的稳定性。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对腰椎间盘的压力较小，可以有效缓解腰间盘突出的症状。
4. 倒退走：倒退走可以增加腰部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性，同时可以缓解腰痛的症状。但是要注意保持正确的姿势，避免摔倒。
5. 伸展运动：坐在床上，双腿并拢，慢慢将双腿抬高，尽量拉长腿后部的肌肉韧带，可以缓解腰部肌肉的紧张感。
6. 瑜伽：瑜伽中的一些体式如猫式、犬式、桥式等都可以有效锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性。但是要注意正确的姿势和力度，避免过度拉伸导致疼痛加重。
7. 仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上抬起，模仿蹬自行车的动作，重复进行。这个动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性。
8. 避免过度劳累：平时要注意避免长时间弯腰、久坐、剧烈运动等加重腰椎负担的行为。
以上就是腰间盘突出8种锻炼方法的主要内容。需要注意的是，每个人的身体状况不同，在进行锻炼时应该根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式，避免过度劳累和加重病情。同时，如果症状严重或疼痛剧烈，应及时就医。
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