代替米饭的代替的低低糖主食有：
1. **燕麦**：燕麦中有丰富的膳食纤维，不仅有饱腹感，米饭而且还能有效的糖主阻止碳水化合物的吸收，直接降低身体对糖分的代替的低吸收。
2. **玉米**：玉米是米饭低糖主食的良好选择，它的糖主膳食纤维含量高，而且饱腹感强，代替的低可以作为主食代替米饭等精细主食。米饭
3. **紫薯**：紫薯虽然是糖主甜的，但是代替的低它不是糖分高的食物，高淀粉高糖份的米饭食物是不会被身体吸收的，而且还能清理肠胃促进消化。糖主
4. **全麦面包**：全麦面包是代替的低粗粮制作而成，含糖量较少，米饭升血糖较慢，糖主可以作为主食替代米饭。
5. **土豆**：土豆中含有大量的淀粉，但是淀粉并不是糖分，是可以被身体分解吸收的。而且土豆中还含有大量的膳食纤维，可以增强饱腹感。
6. **小米粥**：小米粥是一种比较温和的食物，不会刺激肠胃，而且还可以起到养胃的作用。
7. **荞麦面**：荞麦面中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，加速消化，但是注意不要加入太多的油和糖。
以上这些食物都可以作为代替米饭的低糖主食选择。需要注意的是，虽然这些食物的升血糖指数低，但它们仍然含有一定的糖分。如果需要控制血糖，建议适量食用并定期监测血糖。同时，也可以根据个人口味和需求选择其他低糖主食，如糙米饭、藜麦、山药等。这些食物都能帮助减少糖分的摄入，从而控制血糖水平。
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