孕妇营养食谱200例
一、孕妇营养早餐
1. 燕麦粥1碗，食谱花卷1个，孕妇营养拌海带丝海菜丝适量，食谱水果1个
2. 牛奶1杯，孕妇营养鸡蛋1个，食谱粥（大米粥或小米粥）适量，孕妇营养小菜（榨菜）适量
3. 鸡蛋炒豆腐，食谱鲜肉蛋汤1碗
二、孕妇营养上午加餐
时令水果1-2种
三、食谱午餐
鲜菇酿猪肝，孕妇营养绿叶菜（如青菜、食谱菠菜等），孕妇营养米饭1碗
特点：
蘑菇的食谱鲜香和猪肝的软糯给这道菜添加了独特的风味，丰富了对胎儿的孕妇营养营养供给。米饭柔软清香，是适合孕妈妈的理想食物之一。
做法：
鲜菇洗净后，切开去底部待用；生猪肝用调味料腌渍15分钟，抓拌成馅，酿入鲜菇中；碗汁调制后浇在菜上；入笼蒸15分钟左右即可。
四、下午加餐
牛奶1杯，核桃仁1-2勺，或者枣仁糊（将炒熟的枣仁磨成细粉，加入适量牛奶煮沸即可）
五、晚餐
麻酱拌豆腐，糙米饭，番茄炒菜花（番茄酸甜开胃，补充维生素C和矿物质）
特点：
糙米中的维生素B族能够促进消化系统的健康，豆腐的细嫩和麻酱的香味使这道菜成为美味与营养并存的佳肴。糙米对缓解孕期不适如便秘有很好的作用。
做法：
豆腐用开水烫过放在碗内，上面放番茄和菜花；将麻酱加调料后与豆腐等一起拌匀即可。
以上就是孕妇营养食谱的一部分，孕妈妈可以根据自己的口味和营养需求进行适当的调整。同时，要记住饮食要多样化，不要偏食或挑食，保证各种营养素的摄入。如有特殊情况，应在医生指导下进行特殊营养补充。
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